Oldschool pohled
Jednoduché rady bez kontextu
- seďte rovně!
- Kolena v 90 stupních a lokty podložené!
- Brada k hrudníku a ramena od uší!
- Obrazovka v přesné vzdálenosti a výšce od očí!
Tento rigidní model není správný!
Online wellbeing program vedený fyzioterapeutem
Zdravej kancl s fyzioterapeutem.
Praktický online program pro zaměstnance se sedavým zaměstnáním. Méně přetížení, více energie a pracovní režim, který se dá používat i mezi schůzkami.
- Vedené fyzioterapeutempraktické rady a tipy
- Evidence-based přístuppodloženo aktuálním výzkumem
- 3-5 minutpohybové svačinky
- onlineke cvičením se vracejte odkudkoliv
"Správný" sed je mýtus!
Moderní online program vedený fyzioterapeutem boří mýty o „správném sezení“ a převádí současné poznatky o pohybu, ergonomii a zdravém životním stylu do každodenní praxe. Méně přetížení. Více energie a výkonu během pracovního dne.
Oldschool pohled
Moderní a přirozené
Co všechno je potřeba zohlednit
- každý člověk, pracovní režim a prostředí jsou jiné,
- doporučení potřebují kontext, ne jedno univerzální pravidlo,
- různé polohy, pomůcky a pohybové strategie mají různé využití,
- pracovní zdraví ovlivňuje více faktorů než nová židle a rovný sed. Ztuhlá pozice může naopak uškodit.
Židle za 30 000 Kč může zvýšit komfort, ale sama nevyřeší celý problém. V programu ukazujeme, kdy ergonomické pomůcky dávají smysl a proč je potřeba je zasadit do širší práce s pohybem, regenerací a návyky.
Univerzální rady nestačí. V čem tedy program zaměstnancům pomůže udělat jasno?
Sedět, stát, cvičit… co z toho dává smysl?
Doporučení pro kancelářský den je nepřeberné množství a často si odporují. Program pomůže zaměstnancům pochopit jejich smysl, zorientovat se v možnostech a vybrat si postup podle své práce, kondice a aktuální situace.
Jak správně sedět a kdy má smysl pracovat ve stoje?
Sezení, stání, nastavení pracoviště a ergonomické či balanční pomůcky.
Kolik pohybu potřebuji a jaké cvičení si vybrat?
Výběr, náročnost a dávkování pohybu podle času, možností a kondice.
Co dělat, když se během práce objeví bolest, ztuhlost nebo únava?
Běžné obtíže, možnosti samostatné reakce a situace vyžadující odbornou pomoc.
Které pomůcky a techniky mají smysl právě pro mě?
Míčky, válce, gumy, automasáž, dechové a relaxační techniky.
Od pochopení souvislostí rovnou k praxi
Program obsahuje krátká cvičební videa v sedě na židli, ve stoje nebo na podložce. Vše si lze vybrat a přizpůsobit tomu, co si člověk v práci může dovolit, včetně oblečení.
Ergonomie místa a kompenzační pomůcky
Ergonomie a pomůcky bez zbytečných investic.
V programu řešíme, co je to vlastně správný sed, kdy (ne)má smysl řešit různé druhy sezení a úpravu pracoviště a které balanční nebo ergonomické pomůcky kdy dávají smysl a proč.
Kde začít, když už se potíže ozvou?
Součástí programu jsou úvodní doporučení fyzioterapeuta a příklady cvičení při nejčastějších obtížích.
Záda a oblast kříže
První kroky při akutní bolesti zad, kříži a potížích v oblasti SI skloubení.
Krk a hrudní páteř
Varianty pohybu pro krční páteř, oblast mezi lopatkami a hrudník.
Ramena a lokty
Mobilita ramen, cvičení s odporovou gumou a možnosti u tenisového lokte.
Předloktí a zápěstí
Krátká doporučení pro zápěstí, předloktí a příznaky karpálního tunelu.
Kyčle a dolní končetiny
Praktické pohyby pro kyčle a dolní končetiny po delším sezení.
Chodidlo a klenba
Práce s chodidlem, klenbou a vbočeným palcem v běžné praxi.
Online program nenahrazuje individuální vyšetření. Při závažných, neobvyklých nebo zhoršujících se obtížích je vhodné vyhledat zdravotnického pracovníka.
Zdraví zaměstnanců nekončí protažením u stolu.
Pohybové svačinky jsou praktický nástroj během pracovního dne. Nenahrazují ale celkovou pohybovou aktivitu, silový trénink, kondici, spánek, práci se stresem ani regeneraci.
Program zasazuje pohybové svačinky do širšího kontextu dlouhodobého zdraví: celkové pohybové aktivity, síly a kondice, spánku, stresu, regenerace a každodenních návyků. Účastníci tak dostanou celkový přehled a doporučení o pohybu a jeho dávkování pro maximum benefitů a prevence nežádoucích komplikací.
Pohybová aktivita
Krátké pauzy od sezení
Síla a kondice
Spánek a stres
Regenerace a návyky
Odborný zdroj: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
- Fyzioterapeut
- Instruktor jógy
- Trenér
- Evidence-based writer
Odbornost Světa fyzioterapie
Více než 10 let převádíme fyzioterapii do srozumitelné praxe.
Svět fyzioterapie se více než 10 let věnuje vzdělávání fyzioterapeutů, dalších zdravotníků i široké veřejnosti. Připravujeme odborné kurzy, podcasty, edukační materiály a články založené na současných vědeckých poznatcích, přednášíme na odborných akcích a příležitostně spolupracujeme s vysokými školami.
Online programem vás provede především Mgr. Ing. Tomáš Nedoma. V jednotlivých lekcích se ale setkáte také s dalšími lektory a účastníky kurzu, na kterých ukazujeme konkrétní cvičení, práci s pomůckami a další terapeutické postupy v kontextu reálného pracovního dne.
Přednášíme na odborných konferencích
Naše témata pravidelně přenášíme mezi fyzioterapeuty, zdravotníky i další odborníky na konferencích a vzdělávacích akcích.
Pořádáme odborné akce
Organizujeme odborné kurzy, workshopy, konference a přednášky a to jak prezenčně, tak online.
Věnujeme se výzkumu
Pracujeme také na vědeckém výzkumu v oblasti postury, vnímání držení těla a přesvědčení o pohybu u odborníků i široké veřejnosti.
Zobrazit studii na PubMedu
Podcasty s předními odborníky
V podcastu Svět fyzioterapie Talk otevíráme odborná témata s lidmi z praxe, výzkumu a vzdělávání.
Pustit podcastProgram připravil tým portálu svetfyzioterapie.cz - portálu pro fyzioterapeuty a e-shopu s fyzio pomůckami.
Přínos pro firmu
Wellbeing, který je praktický pro lidi a jednoduchý pro HR.
Program je navržený pro firmy, které chtějí zaměstnancům nabídnout odborně vedený a škálovatelný obsah bez složité organizace termínů.
Podpora prevence bolestí zad, krku, ramen a hlavy při práci u počítače.
Lepší koncentrace, mentální výdrž a menší únava během pracovního dne.
Zdravější pracovní návyky pro kancelář, home office i hybridní týmy.
Praktický doplněk k ergonomickému vybavení a firemním wellbeing aktivitám.
Opakovaně dostupný obsah, ke kterému se zaměstnanci mohou vracet podle potřeby.
Varianty spolupráce.
Program může fungovat samostatně, nebo jako součást širší firemní wellbeing podpory.
Samostatně
Online edukační program pro zaměstnance
Přístup k videím, ukázkám cvičení a edukačním materiálům pro zdravější a výkonnější pracovní den.
- vhodné jako firemní benefit,
- snadné zapojení celého týmu,
- opakovaný online přístup po dobu sjednané licence.
Kombinace - doporučujeme
Online program + fyzio pomůcky
Přístup k edukačnímu programu a uvolňující a kompenzační pomůcky pro terapii a ergonomii.
- větší motivace k praktickému použití,
- pomůcky pro automasáž, ergonomii i krátké cvičení,
- individuální kalkulace podle potřeb.
Živě ve firmě
Prezenční workshopy
Nabízíme krátké workshopy a kurzy na toto i další témata, například tejpování v rámci dne zdraví ve firmě.
- praktické ukázky na místě,
- prostor pro dotazy zaměstnanců,
- prostor pro praktické nácviky.
Jak probíhá poptávka a spuštění programu.
Nejdřív si spočítáte orientační cenu, potom odešlete poptávku s údaji o firmě. Přesnou nabídku a případné pomůcky nebo workshop potvrdíme e-mailem.
Spočítáte orientační cenu
V kalkulačce zadáte počet online přístupů podle velikosti týmu.
Odešlete poptávku
Vyplníte firmu, e-mail, telefon, zájem o pomůcky a další požadavky.
Potvrdíme konkrétní nabídku
E-mailem doladíme cenu, rozsah programu, pomůcky nebo workshop.
Zpřístupníme program týmu
Zaměstnanci získají online obsah a používají jej podle svého režimu.
Poptávkový formulář najdete v cenové sekci. Připraví stručnou žádost o cenovou nabídku, kterou následně finálně potvrdíme.
Kolik bude program stát pro váš tým?
Standardní cena přístupu pro 1 člověka je 3 500 Kč. Pro firmy nabízíme zvýhodněné balíčky s ohledem na počet uživatelů ve vašem týmu.
Časté otázky.
Krátké odpovědi pro HR, wellbeing manažery a vedení firem před rozhodnutím o zapojení programu.
Pro koho je program vhodný?
Pro kancelářské, hybridní i remote týmy, které tráví významnou část dne u počítače a chtějí prakticky podpořit zdravější pracovní návyky.
Potřebují zaměstnanci sportovní oblečení nebo pomůcky?
Ne vždy. Z praxe víme, že v sukni nebo obleku nelze provádět náročná cvičení. Program obsahuje nenápadné varianty, třeba jen na židli, v běžném oblečení i náročnější možnosti pro aktivnější pauzu. Pomůcky rozšiřují možnosti cvičení a automasáže, ale nejsou podmínkou pro využití celého programu.
Je program vhodný pro kancelář, remote a hybrid?
Ano. Online dostupnost umožňuje využití v kanceláři, doma i v hybridním režimu.
Nahrazuje program fyzioterapii nebo lékařské vyšetření?
Ne. Program je edukace a praktická podpora. Při závažných, neobvyklých nebo zhoršujících se obtížích je vhodné vyhledat zdravotnického pracovníka.
Lze program doplnit workshopem nebo přizpůsobit firmě?
Ano, online program lze doplnit interaktivní přednáškou nebo praktickým workshopem podle potřeb firmy. Program pokrývá nejčastější obtíže při práci v kancelářském prostředí a u individuálních přednášek ve firmě obsah přizpůsobujeme požadavkům a časové dotaci.
Jak funguje cena, poptávka a délka přístupu?
Zadejte orientační počet online přístupů v kalkulačce a odešlete žádost přes formulář, nebo nás rovnou kontaktujte na info@svetfyzioterapie.cz. Finální nabídku, délku licence a případné pomůcky potvrdíme e-mailem.
Připravme zdravější pracovní den pro váš tým.
Na základě našich zkušeností, aktuálních vědeckých poznatků a především vašich potřeb připravíme program, který posune firemní wellbeing od obecných doporučení ke konkrétním a využitelným změnám v každodenní práci.
Chci nabídku pro naši firmu
Spočítat orientační cenu
Máte dotaz? Ozvěte se nám přímo: info@svetfyzioterapie.cz 725 883 554