▲
Funkční síla
Posílíte celé tělo jako jeden funkční celek
◆
Stabilita a core
Posilování končetin i středu těla
↔
Koordinace a mobilita
Trénink optimální techniky a rozsahu pohybu
Petr Červený
Petr Červený
Certifikovaný trenér – zakladatel Local Gym
Certifikovaný trenér a pohybový nadšenec. Dlouhodobě se věnuje funkčnímu tréninku, síle, mobilitě a vědomému pohybu. Jeho styl je charakteristický důrazem na techniku, plynulost pohybu a propojení fyzické síly s vnitřní stabilitou.
Technika jednotlivých cviků
1
Svatozář
Kroužení kolem hlavy – mobilita ramen
2
Aktivní vis na hrazdě
Aktivace ramen a úchop
3
Lopatkové přítahy ve visu
Stabilizace lopatek – záda a ramena
4
Přední dřep
Dřep s kettlebellem v rack pozici
5
Viklácí dřep
Mobilita kotníků a kyčlí
6
Výpad vzad
Unilaterální síla – nohy a stabilita
7
Asymetrický dřep (split squat)
Jednostranné zatížení – stabilita pánve
8
Mrtvý tah
Základní pohybový vzor – síla a stabilita trupu
9
Kufříkový mrtvý tah
Jednostranná zátěž – kontrola páteře
10
Asymetrický mrtvý tah
Asymetrické zatížení – reálné pohybové situace
11
Tahy na záda
Posílení zad, lopatek a úchopu
12
Jednoruční floor press
Síla horní končetiny – stabilita ramene
13
Páka s kettlebellem
Stabilita ramene – příprava na TGU
14
Pullover
Stabilita trupu – kontrola ramen nad hlavou
15
Turkish Get-Up (TGU)
Komplexní cvik – stabilita, koordinace, síla
16
Swing
Dynamický cvik – síla kyčlí a koordinace
Tréninkové moduly
Začátečník
Modul 1
Zahřátí, základní pohybové vzory a síla. Důraz na techniku, dýchání a stabilitu. Ideální pro první týdny s kettlebellem.
Lehce pokročilý
Modul 2
Navýšení intenzity cvičení a trénink náročnějších pozic. Větší důraz na sílu a kondici.
Středně pokročilý
Modul 3
Komplexní tréninkové sestavy. Vědomý pohyb, plynulost a propojení síly se stabilitou.
◆
Tip: Projděte si nejprve sekci Technika cviků a naučte se správné provedení cviků pro daný trénink, než začnete s tréninkovými moduly. Nacvičené cviky jednoduše aplikujete v tréninku.
★
Certifikovaný trenér✅
Zdarma✓
Neomezený přístup▶ 16 cviků, 3 tréninky, certifikovaný trenér – vše zdarma.
Přihlásit se na kurz
