Prevence zranění ruky u lezců

Pochopte, jak se ruka při lezení zatěžuje, proč vznikají její nejčastější obtíže a jak s nimi pracovat v tréninku i při návratu k lezení.

Kurz vychází z mnohaleté praxe lektorky s rekreačními, výkonnostními i vrcholovými lezci a zaměřuje se na problémy, se kterými se lezci skutečně nejčastěji setkávají – od přetížení prstů a šlach přes poranění šlachových poutek až po obtíže kloubů a dalších struktur ruky.

Propojíme anatomii a biomechaniku lezecké ruky, jednotlivé typy úchopů, nejčastější zranění a jejich řešení s praktickými principy zatěžování, konkrétními cviky a postupným návratem k lezení.

Kurz je určen indoor i outdoor lezcům všech výkonnostních úrovní, ale také trenérům, fyzioterapeutům a dalším zdravotníkům, kteří chtějí problematice lezecké ruky opravdu rozumět.

40+ videí · praktické ukázky · rozsáhlá skripta · neomezený přístup

Přihlásit se na kurz

Další fotografie z kurzu

Co vám kurz přinese

Po absolvování kurzu budete lépe rozumět tomu, jak lezecká ruka funguje, jak reaguje na zatížení a jak s ní pracovat při tréninku, přetížení i návratu po zranění.

Porozumíte zatížení ruky při lezení

Pochopíte anatomii a biomechaniku ruky v kontextu lezení a vztah mezi postavením zápěstí, prstů, svalů, šlach, šlachových poutek a výslednou funkcí úchopu.

Zorientujete se v jednotlivých typech úchopů

Podrobně si rozebereme open grip, three finger drag, half crimp, full crimp, mono úchop, stisk a další varianty. Naučíte se rozpoznat jejich typické chyby a pochopíte, proč je pro výkon i prevenci zranění důležitá variabilita a postupná adaptace ruky na zatížení.

Poznáte nejčastější problémy lezecké ruky

Získáte přehled o nejčastějších zraněních a přetíženích - od poranění šlachových poutek, flexorů a lumbrikálních svalů přes tenosynovitidy a kapsulitidy až po další obtíže prstů a ruky. Ukážeme si jejich typické mechanismy, projevy a základní principy prevence a návratu k zatížení.

Prevence zranění ruky u lezců – praktické ukázky vyšetření, cvičení, práce s úchopem a pomůckami v online kurzu.

Naučíte se pracovat se zatížením a návratem k lezení

Probereme, jak postupně obnovovat kapacitu ruky, dávkovat zatížení a vracet jednotlivé úchopy zpět do tréninku tak, aby návrat nebyl založen pouze na odeznění bolesti.

Odnesete si konkrétní praktické tipy a ukázky

Získáte praktické cviky pro koordinaci, mobilitu, stabilitu a sílu ruky a prstů, možnosti péče o zatíženou ruku a postupy využitelné přímo v lezeckém tréninku.

Samostatně se věnujeme také dětem a dospívajícím lezcům, u kterých má zatěžování prstů vzhledem k růstu a vývoji svá specifika.

Program

Teoretická část

Ruka lezce: specifika lezecké zátěže, adaptace tkání a souvislosti mezi rukou, předloktím a dalšími částmi horní končetiny.
Anatomie a biomechanika: klouby, svaly, šlachy, šlachová poutka, vazy a další struktury důležité pro funkci lezecké ruky.
Funkční nastavení ruky: pozice předloktí, zápěstí, dlaně a prstů, aktivní opora a stabilita úchopu.
Typy úchopů: open grip, three finger drag, half crimp, full crimp, shizel, mono, stisk a další varianty používané při lezení.
Variabilita a síla úchopu: koordinace prstů, nejčastější chyby, pohybová příprava a postupná adaptace na zatížení.
Zranění a přetížení: principy vzniku akutních i postupných obtíží a souvislost mezi zátěží, regenerací a kapacitou tkání.
Nejčastější poranění ruky: kapsulitida, poranění šlachových poutek, tenosynovitis, trigger finger, poranění flexorů a lumbrikálních svalů, postranních vazů a volární ploténky nebo osteoartrotické změny.
Návrat po zranění: základní principy vyšetření, práce se zátěží a postupného návratu k lezení.
Trénink dětí a dospívajících: specifika růstového období a prevence únavových poranění růstových chrupavek prstů.

Praktická část

Nastavení ruky a jednotlivých úchopů: praktický nácvik pozice zápěstí, dlaně a prstů při zatížení.
Koordinace a stabilita ruky: Stříška, Adamsova ruka, Kopule a další cviky zaměřené na kontrolu jednotlivých segmentů.
Mobilita a kontrola prstů: mobilizace DIP kloubů, OK cvik a rolování prstů.
Posílení ruky a úchopu: práce s míčkem, terapeutickou hmotou, posilovacími gumičkami, hrazdou a dalšími pomůckami.
Trénink úchopů: nácvik otevřeného, polozamčeného a zamčeného úchopu, mono úchopu, stisku a přechodů mezi jednotlivými variantami.
Regenerace: masážní prstýnky, flossing prstů a předloktí, válcování a další možnosti péče o zatíženou lezeckou ruku.

Lektorka

Bc. Nikol Chovanová

Více informací o lektorech naleznete ZDE.

Organizační informace

Po zaplacení kurzu získáte přístup do sekce, ve které je k dispozici kompletní teoretická i praktická část kurzu. Přístup není časově omezený a ke všem tématům se tak můžete vracet.

Tento online kurz spojuje obsah původních dvou samostatných prezenčních kurzů Prevence zranění ruky u lezců 1 a 2, který jsme pro online podobu aktualizovali, rozšířili a doplnili o další témata a praktické ukázky.

Kurz obsahuje cca 40 profesionálně natočených videí. Praktické ukázky jsou zpracovány tak, aby bylo dobře vidět nastavení ruky a jednotlivých prstů, typy úchopů i provedení konkrétních cvičení.

Výstup:

certifikát o absolvování kurzu (o jeho zaslání si prosím napište na info@svetfyzioterapie.cz)

Obsahuje:

rozsáhlá skripta doplňující videolekce o podrobnější informace, obrázky a praktické poznámky

Je zakázáno jakékoliv šíření nebo sdílení kurzu dalším osobám, a to pod pokutou a bezpodmínečným zablokováním účtu bez možnosti vrácení peněz. Svět fyzioterapie si vyhrazuje právo na kontrolu přihlašování, IP adres a další opatření, viz obchodní podmínky.