Těhotenství a porod jsou pro tělo ženy obrovskou zátěží, která může vést k různým zdravotním problémům a změnám, jako je diastáza břišních svalů, inkontinence moči nebo prolaps pánevních orgánů. Mnoho žen si však neuvědomuje, že správně nastavené cvičení může výrazně pomoci při regeneraci a snížit riziko těchto potíží.

Nový systematický přehled publikovaný v British Journal of Sports Medicine, který zahrnoval 65 studií a více než 21 000 žen, se zaměřil na vliv cvičení po porodu a přinesl jasná data: ženy, které cvičily oblast pánevního dna a břišní svaly, dosáhly významně lepších výsledků než ty, které necvičily.

V tomto článku se podíváme na to, jak cvičení pomáhá, kdy je nejlepší začít, a jaké konkrétní výsledky byly zjištěny.

Jak cvičení po porodu pomáhá?

1. Diastáza břišních svalů – o 20–22 % větší zlepšení

• Ženy, které cvičily, měly o 20–22 % větší zmenšení diastázy oproti ženám, které necvičily.
• Nejlepší výsledky byly u těch, které začaly do 6–8 týdnů po porodu.
• Cvičení zahrnovalo posilování hlubokých svalů břicha (transverzální břišní svaly) a stabilizační cviky (core trénink).
• V některých studiích bylo cvičení podpořeno kineziologickým tejpováním diastázy. Tato kombinace měla lepší výsledky - lze tedy využít, jako doplněk terapie.

2. Močová inkontinence – snížení rizika o 37 %

Mnoho žen po porodu trápí nechtěný únik moči, zejména při kašli, smíchu nebo běhu.

• Cvičení pánevního dna snížilo riziko inkontinence o 37 % oproti kontrolní skupině.
• Nejúčinnější bylo posilování pánevního dna (Kegelovy cviky) a biofeedback trénink.
• Skupinové a supervidované programy měly lepší výsledky než domácí cvičení bez vedení.

3. Prolaps pánevních orgánů – snížení rizika o 56 %

Prolaps znamená pokles dělohy, močového měchýře nebo konečníku kvůli oslabeným svalům pánevního dna.

• Ženy, které cvičily, měly o 56 % nižší riziko prolapsu oproti těm, které necvičily.
• Důležitá je pravidelnost – ideální je začít v těhotenství nebo do 6–8 týdnů po porodu.
• Cvičení zahrnovalo pánevní dno v kombinaci s hlubokým stabilizačním systémem.

Kdy je nejlepší začít cvičit?

Optimální načasování má zásadní vliv na výsledky.

• Nejlepší je začít už během těhotenství a pokračovat po porodu.
• Pokud se nezačalo v těhotenství, ideální čas je do 6–8 týdnů po porodu.
• Cvičení zahájené po 12 týdnech stále přineslo zlepšení, ale menší než při dřívějším startu.
• První dva týdny po porodu nejsou dostatečně prozkoumané, proto se doporučuje začínat jemně, například aktivací pánevního dna. 

Zdroj:

Beamish, N. F., Davenport, M. H., Ali, M. U., Gervais, M. J., Sjwed, T. N., Bains, G., Sivak, A., Deering, R. E., & Ruchat, S.-M. (2024). Impact of postpartum exercise on pelvic floor disorders and diastasis recti abdominis: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108619